●２０１６（平成２８）年６月１４日（火） 晴
本日の参加者は、男子３人、女子３人。
若い人たちと一緒に走るとハツラツとした元気をもらえます。
加齢により筋力は衰えてきます。そして、高齢になると、脂肪や体重は自然に減少します。
私はメタボには無縁な人間で、むしろ必要な筋肉や脂肪が不足している身体です。このまま高齢者になると、自分で歩けなくなって要介護になるのではないか心配しています。
若いときにしっかりした身体を作っておかないと、歳を取ってから辛い思いをする羽目になるでしょう。本当に大切なことは過ぎ去ってからわかる。後悔先に立たず、です。
若い学生達にはそうなってほしくありません。
私自身も、今からでもできることを実践していきたいと思います。
ある大学の名誉教授が「低栄養予防の食生活指針」を紹介していました。
「健康・長寿には粗食がいい」というのは誤った健康常識で、粗食が招く「低栄養」は免疫力を低下させ、感染症にかかるリスクを増加させます。ですから、肉を食べることも必要なのだそうです。
①３食バランスよく取る
②動物性タンパク質を取る
③肉と魚の割合は１対１
④多種類の肉を取る
⑤油脂類を十分に取る
⑥牛乳を毎日飲む
⑦緑黄色野菜や根菜など多種類の野菜と、果物も取る
⑧食欲がない場合は、おかずを先に食べ、ご飯を残す
⑨酢、香辛料、香味野菜を取り入れる
⑩和食、洋食、中華と様々な料理を取り入れる
⑪共食の機会を豊富に作る
⑫噛む力を維持するために、歯の検査（義歯の検査）を定期的に受ける
使用シューズ：ａｄｉｄａｓ サヴィーノライト
走行距離：５．３ｋｍ
所要時間：３５分
