●２０１６（平成２８）年１１月１５日（火） 曇
寒くなりましたが、先週よりは暖かいです。
持ってきた長そでＴシャツも着る必要はありません。ただ、日没が午後４時台となってきましたので、走り終わる頃には暗くなってしまいます。
本日参加者は、男子４人、女子４人の８人。
皆若いだけあって、速いです。遅い女子２人に付いて行くのがやっとでした。筋力の差を実感します。
新聞に掲載された名古屋市南区にある久野接骨院の院長・久野信彦先生の記事を紹介します。（一部省略）
かつて医療界では、高齢者の筋トレは「弾力性が低下した筋繊維が切れやすいから危険」と言われ、タブー視される傾向にありました。しかし、「方法さえ間違えなければ、高齢者の筋トレは可能であり、むしろ必要」です。
それを証明したのが、１００歳を超える長寿で国民的アイドルとなった「きんさん・ぎんさん」の姉・成田きんさん。きんさんは１０５歳の頃、歩けなくなった『足の健康』を取り戻そうと、ふくらはぎと太ももの運動から始め、約３か月で立派な筋肉を復活させ、『つえなし』で歩けるまでになりました。
「自分の足で歩ける」ということは、自立した生活と健康寿命にもつながります。
高齢者の筋トレは、何歳から始めても遅くありません。
筋トレを毎日続けるコツは、①楽しくする、②難しいこと・痛いことはしない、③無理をしない、④（旅行や外出などの）目標を持つ、の４点。
体を動かすのは『心』です。「１００歳まで元気に歩く」など、筋トレを続ける目的や動機を自身で決め、自発的に行うことが最も効果的です。
「最後まで、元気に自分の足で歩きたい」
できれば、「最後まで、元気に走りたい」
この願いを胸に、衰えゆく筋肉を少しでも鍛えていきたいと思います。
使用シューズ：ｐｕｍａ ｃｏｍｐｌｅｔｅ ＨＯＭＵＲＡ
走行距離：５．３ｋｍ
走行時間：３３分
