●２０１６（平成２８）年８月１２日（金） 晴
私の職場ではいわゆるお盆休みはなく、６日間の夏季休暇があり、職員が交代で取得することになっています。本日、夏季休暇を取得し、連休にしました。
朝８時過ぎ、暑くならないうちにジョギングに出ました。平日とあって山崎川にランナーの姿は多くはありませんでしたが、熟年ランナーが目立ちました。
水分補給のためにボトルホルダーを腰に付けました。脱水症状になってはいけませんから。
体の中で水分を多く含む臓器は、脳、消化器、筋肉の３つだそうです。水分量が多いだけに脱水になるとダメージも大きくなります。脳がダメージを受けるとめまいや立ちくらみが、消化器なら食欲不振や吐き気、筋肉の場合は筋肉痛やこむら返りなどが起きます。
筋肉は加齢とともに衰えます。筋肉がやせると、体の保水力が落ちて脱水になりやすいといわれます。筋肉の衰えを防ぎ、維持すれば、脱水の予防になるということです。
さらに、運動の直後に筋肉の材料となるタンパク質をしっかり取ることが大事だそうです。運動直後にコップ一杯の牛乳を飲むと筋肉量を効果的に増やすことができると説明するお医者さんもいます。
使用シューズ：ａｓｉｃｓ Ｔ３
走行距離：１１．０ｋｍ
走行時間：１時間３５分
